co to jest wyciskanie francuskie

[...] wzdłuż tułowia 2s 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8 Jakoś tam do przodu dieta ładnie idzie. Generalnie postanowiłem sobie, że nie zjem żadnego słodkiego podczas cyklu, ale wczoraj trochę złamałem postanowienie, mimo to jest dobrze bo w poprzednim to nie mial co dzień-dwa jadałem :) Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-09 16:22:50

[...] cele jakie mam osiągnąć po cyklu chciałbym wszystko ogarnąć, ale to raczej ciężko będzie np. - 6 podciągnięć - Na klatkę 50x12 - na bice 25x12 - barki 25x12 no i tak dalej i dalej... Co do regeneracji jest dobra, ponieważ śpię po 9 godzin. Dieta też nie najgorzej, ale muszę kupić wreście tą oliwę z oliwek bo inwestuję już nią ze 2 miechy

[...] potem 2 -gryf prosty pochylam się i przyciąganie do klatki około 50kg rób to seriami to raz, dwa plecy pierwsze, trzy używaj terminologii znanej większości ludzi bo twoja to jest twoja, ale nie każdy musi ją rozumieć %-) czwartek: przedramię; -w pozycji siedzącej reces parte na kolanach podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u [...]

Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]

[...] Wolfganga Miessnera "sztanga, hantle, sztangielki" (wydaje się dość sensowna, przeczytałem o metodzie sprawdzania maxów pt. jeżeli zrobisz 5 powtórzeń to to jest 90% twojego CM i na tej podstawie teoretycznie można obliczyć MAXY dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Ale już widzę, że to bujda bo rozpisałem cały plan wg. tego i g****, okazuje [...]

[...] i co zauważyłem łatwiej mi było zasnąć gdy to łykałem. Wymiary i zdjęcia dam wieczorem. Teraz robię przerwę na regenerację najprawdopodniej do 19 lipca. Priorytetem dalej jest masa, i chyba dalej będę jechał Splitem, choć oczywiście jeżeli Mawashi zaproponujesz coś innego mogę plan zmienić. Na poprzedni nałożyłem małe poprawki, drążek już mam [...]

[...] po 5 kg) wychodzi powinienem wyciskać 15razy 50kg. Jak to zrobić? 15 razy to jednak troche dużo, pewnie nie doczytałem dokładnie postów o HST(przyznam się bez bicia-tak jest) i mam spore problemy z ułożeniem planu dla siebie.Chodzi mi tylko o dobranie ciężaru na klatke(wyciskanie na płaskiej). widocznie źle zrozumiałeś, nie chodzi o 75% [...]

[...] statyczne 4 x 8/10p 3.Wiosłowanie sztangą 4 x 8/10p 4.Glute bridge jednonóż 4 x 15/20p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10/12p 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10/12p CROSSFIT A Przysiady ze sztangą x 10 B Swing z ketlem x 10 C Burpees (bez pompki) x max To jest jeden obwód po którym robisz minutę przerwy.Zacznij od 4-5 obwodów.

"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]

Podstawowym błędem jest połączenie klatka+biceps plecy+triceps, gdyz dużo lepsze jest połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym [...]

[...] cardio dzisiaj mi się przyjemnie robiło. Dieta: -I i II posiłek: 30g B/15g T Po treningu..................... ŁADOWANIE!!! Wpadło dużo słodkiego, ale jakoś.. to już nie jest to co kiedyś! Bardziej cieknie mi slinka na widok kiełbasy, albo ogólnie mięcha niż słodyczy.. No, ale cóż nie może się zmarnować :loler: Wpadną jakieś fotki z żarcia [...]

[...] na dobicie opad tulowia i podnoszenie sztangi do brzucha 4 s na wyciagu ciagniecie do brzucha 3 s na koniec staram sie podciagnac jeszcze ile dam rady czasami jeszcze robie marwy ciag <co 3 tygodnie> 3-4s nogi przysiady 5 s na sownicy spiecia na palcach z obciazeniem 6-7 s to jest mniej wiecej moj plan treningowy czy jest dobry??

[...] wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz ciezaru i rob 8-10 powt w serii fruncuskie sztanga leżąc jest na głowy boczne i przyśrodkowe, a sztangielka na siedząco jednorącz na głowy długie... czy to jest dublowanie ?

[...] więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]

[...] i unosze (co daje dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Teraz będzie już wszystko ok ? Mam jeszcze pytanie, moim celem jest redukcja co za tym idzie będę jadł mniej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie. Co w takim przypadku dzieje się z mięśniami ? Rozumiem, że nie urosną. Ale czy wzrośnie [...]

[...] twoją dietę w kalorie. Powinny występować w każdym posiłku prócz okołotreningowych, a ich ilość wynosić ma ok 1,2g na kg masy w przypadku diety low carb. Oczywiście to jest sprawa indywidualna, policz sobie zapotrzebowanie, odejmij 500 kcal, oblicz wartość kaloryczną wybranych przez siebie produktów i uzupełnij je w tłuszcze według potrzeb. [...]

Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

[...] to albo rób jedną serie, albo rozbij to 15 powtórzeń na dwie podserie, np 12+3 "a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem" -- to drugie to rozumiem jest na dwugłowe ud? "c) Plecy - podciaganie sztangielka w opadzie w [...]